De eerste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden ontstonden lang vóór onze jaartelling. Yogi's, die complexen voor het hele lichaam creëerden, vergaten onze ogen niet. Ze wisten zeker dat je voor de beste resultaten niet alleen training nodig hebt, maar ook voldoende rust.
De grote hoeveelheid informatie die we elke dag ‘absorberen’ vereist een vrijwel constante spanning van onze ogen. En natuurlijk worden ze moe. Veel zichtproblemen komen voort uit overbelasting. Zelfs een persoon met een ‘één’ heeft rust voor de ogen nodig. Anders kunnen na hard werken symptomen verschijnen zoals droge ogen, roodheid en wazig zicht op afstand. Wat kunnen we zeggen over degenen wier visie veel te wensen overlaat - in dit geval is rust voor de ogen eenvoudigweg noodzakelijk. Het is niet voor niets dat W.G. Bates en zijn leerling M.D. Corbet bij het ontwerpen van hun systeem voor het verbeteren van het gezichtsvermogen sterk op dit feit vertrouwden.
De oefeningen en ontspanning voor de ogen die hieronder worden gegeven (dit omvat zowel een yogacomplex als oefeningen volgens W.G. Bates en M.D. Corbet) zijn vrij eenvoudig en zullen niet veel tijd kosten. Maar... al het vernuftige is tegelijkertijd eenvoudig en complex. Probeer daarom eerst de beschrijving van de oefening goed door te lezen. Als er staat geschreven dat de beweging soepel moet zijn, is dit belangrijk. Als er aanbevelingen worden gedaan over hoe u moet ademen, let daar dan op. Vergeet deze “kleine dingen” niet, dan zullen beweging en rust het meest effectief zijn.
Ten eerste - rust. Palmen
Ga rechtop zitten, ontspan. Bedek je ogen op deze manier: het midden van de palm van je rechterhand moet zich tegenover je rechteroog bevinden, hetzelfde geldt voor je linkerhand. De handpalmen moeten zacht liggen, het is niet nodig om ze krachtig tegen het gezicht te drukken. De vingers kunnen over het voorhoofd kruisen, ze kunnen naast elkaar worden geplaatst - wat handiger voor u is. Het belangrijkste is dat er geen "spleten" zijn die licht doorlaten. Als u dit zeker weet, laat u uw oogleden zakken. Het resultaat is dat uw ogen gesloten zijn en bovendien bedekt zijn met de handpalmen.
Plaats nu uw ellebogen op de tafel. Het belangrijkste is dat de nek en de wervelkolom bijna in één rechte lijn liggen. Controleer of uw lichaam niet gespannen is en dat uw armen, rug en nek ontspannen zijn. De ademhaling moet rustig zijn.
Probeer je nu iets te herinneren waar je plezier aan beleeft: hoe je ontspande aan de kust, hoe iedereen je een fijne verjaardag wenste, de sterrenhemel... Je kunt deze oefening op muziek doen. Het is erg moeilijk om je ogen bewust te ontspannen (onthoud dat je ook je hart niet kunt beheersen). Daarom is het niet nodig om te proberen uw toestand onder controle te houden - dit schaadt alleen maar het doel van de les; denk in plaats daarvan aan iets leuks.
De oefening kan ook op het werk worden gedaan, waarbij u korte pauzes voor uzelf neemt. Zelfs binnen 10-15 seconden hebben uw ogen de tijd om wat te rusten. Maar het is natuurlijk beter als je minstens een paar minuten de tijd neemt om te ontspannen.
Na het voltooien van de oefening (vooral als je het al een hele tijd doet), open je geleidelijk je handpalmen, laat je gesloten ogen een beetje wennen aan het licht, en open ze dan pas.
‘Schrijven met je neus’
Deze oefening is erop gericht om zowel uw oogspieren te ontspannen als uw nek te ontspannen. Spanning in dit gebied verstoort de goede voeding van de ogen (met andere woorden, het bloedtoevoerproces vertraagt).
De oefening kan liggend of staand worden uitgevoerd, maar kan het beste zittend worden uitgevoerd. Ontspannen. Sluit je ogen. Stel je voor dat het puntje van je neus een pen is waarmee je kunt schrijven (of stel je voor dat een lange aanwijzer de lijn van je neus voortzet - het hangt allemaal af van wat handiger voor je is, het belangrijkste is dat jij en je ogen niet belasten). Schrijf (of teken) nu met je pen in de lucht. Wat precies is niet belangrijk. Schrijf verschillende brieven, namen van steden en landen, een korte brief aan uw geliefde. Teken een huis met rook uit een schoorsteen (hetzelfde als je in je kindertijd tekende), gewoon een cirkel of vierkant.
Als u uw ogen een beetje wilt ontspannen terwijl u rechtop aan uw bureau zit, kunt u zich voorstellen dat u niet met een pen schrijft, maar met de punt van een naald op de punt van een speld. Dan zullen je collega’s je niet vragen wat je doet, want van buitenaf zijn de bewegingen van je hoofd vrijwel onzichtbaar. Medewerkers zullen denken dat je gewoon met je ogen dicht zit om uit te rusten. Wat niet ver van de waarheid zal zijn. Op dezelfde manier kunt u uw ogen ontspannen als u met het openbaar vervoer van uw werk naar huis terugkeert.
"Door mijn vingers"
Je ogen ontspannen kun je bereiken door te kijken zonder je op één ding te concentreren. Om de oogspanning te verlichten, wordt deze oefening aan u voorgesteld. Het kan zittend, liggend en staand worden uitgevoerd.
Buig je ellebogen zodat je handpalmen iets onder ooghoogte zijn. Open je vingers. Maak soepele bochten met je hoofd naar links en rechts, terwijl je door je vingers in de verte kijkt, en niet ernaar. Laat je blik glijden zonder bij één ding te blijven hangen. Als je alles goed doet, zullen je handen langs je heen "zweven": het zou je moeten lijken dat ze bewegen.
Maak afwisselend drie beurten met je ogen open en drie met je ogen dicht (zelfs gesloten ogen mogen nergens bij blijven hangen). Voer de oefening 20-30 keer uit, terwijl u vrij ademhaalt, zonder inspanning.
Probeer dit als je het bewegingseffect niet kunt krijgen. Strek uw wijsvinger uit. Hij zou naar boven moeten ‘kijken’. En je neus zou het moeten raken. Sluit je ogen en draai je hoofd naar links en rechts, zodat je neus je vinger raakt als deze voorbijgaat. Open uw ogen, zonder te stoppen met het draaien van uw hoofd (richt uw aandacht niet op uw vinger, maar kijk in de verte!). Je zult waarschijnlijk de vinger zien ‘bewegen’.
Ochtendcomplex
Voor degenen die het moeilijk vinden om 's ochtends hun ogen te openen, zal dit complex een echte redding zijn. En als u gedurende de dag meerdere keren kunt palmen (tijdens de lunchpauze - langer, elke 1-2 uur gedurende minimaal 10-15 seconden) en iets met uw neus kunt "schrijven" (tijdens de lunchpauze en onderweg van uw werk), zult u merken dat uw ogen na verloop van tijd niet meer moe zullen worden zoals voorheen. Je kunt 's avonds enkele oefeningen doen. Vooral als je voordat je naar bed gaat tv kijkt, achter de computer zit of leest.
Dus laten we teruggaan naar de ochtend.
- Goed uitrekken, meerdere keren heen en weer rollen. Houd uw adem niet in terwijl u dit doet. Integendeel, adem diep en rustig in.
- Open uw ogen en mond meerdere keren wijd.
- Sluit je ogen stevig (6 keer), knipper 12 keer licht.
- Doe de oefening ‘schrijven met je neus’.
- Doe een wenkbrauwoefening (zie beschrijving hieronder).
- Maak vingerbewegingen.
- Doe aan palmen.
Het palmen duurt ongeveer 5 minuten. De rest van het complex (6 voorgaande oefeningen) zou dezelfde hoeveelheid tijd in beslag moeten nemen.
Wenkbrauw oefening
Velen van ons willen 's morgens, net als Gogol's Viy, zeggen: "Hef mijn oogleden op!" En na verloop van tijd worden ze zwaarder en zwaarder. Wenkbrauwoefeningen helpen niet alleen uw ogen om de druk van deze zwaarte kwijt te raken, maar zorgen er ook voor dat u er jonger uitziet.
Trek uw wenkbrauwen zo hoog mogelijk op, terwijl u het gevoel observeert dat bovenaan uw oren verschijnt. Jouw taak is om dit gevoel in de loop van de tijd te reproduceren zonder je wenkbrauwen op te trekken. Natuurlijk kan niet iedereen deze oefening meteen doen. Het is mogelijk dat wanneer u voor de eerste keer uw wenkbrauwen optrekt, u geen speciale sensaties bespeurt. Neem de tijd, luister naar jezelf en je zult slagen.
Basis yogacomplex voor de ogen
Yoga beveelt dit complex aan om een goed zicht te behouden. Zoals de yogi's zelf zeggen: als je het elke ochtend en avond doet, vanaf je jeugd, kun je tot op hoge leeftijd een goed zicht behouden en geen bril gebruiken.
Voordat u het complex uitvoert, moet u in een comfortabele houding zitten (het is goed als u op uw hielen op een gymnastiekmat kunt zitten, maar u kunt ook op een stoel zitten). Strek uw ruggengraat. Probeer alle spieren te ontspannen (inclusief de gezichtsspieren), behalve de spieren die de zitpositie van het lichaam ondersteunen. Kijk recht vooruit in de verte; als er een raam is, kijk daar dan; zo niet, kijk dan naar de muur. Probeer je op je ogen te concentreren, maar zonder onnodige spanning.
Oefening nr. 1
Adem diep en langzaam in (bij voorkeur vanuit de maag), kijk tussen de wenkbrauwen en houd je ogen een paar seconden in deze positie. Adem langzaam uit, breng je ogen terug naar hun oorspronkelijke positie en sluit ze een paar seconden. Na verloop van tijd kan de vertraging in de bovenste positie geleidelijk (niet eerder dan na 2-3 weken) worden vergroot (na zes maanden tot enkele minuten). Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening nr. 2
Haal diep adem en kijk naar het puntje van je neus. Houd een paar seconden vast en adem uit en breng je ogen terug naar hun oorspronkelijke positie. Sluit je ogen voor een korte tijd. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening nr. 3
Terwijl je inademt, draai je je ogen langzaam naar rechts (“helemaal”, maar zonder veel spanning). Zonder te pauzeren, terwijl u uitademt, keert u uw ogen terug naar hun oorspronkelijke positie. Draai uw ogen op dezelfde manier naar links.
Begin met één cyclus, daarna twee (na twee tot drie weken) en uiteindelijk drie cycli. Sluit na het voltooien van de oefening uw ogen een paar seconden. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening nr. 4
Terwijl je inademt, kijk je naar de rechterbovenhoek (ongeveer 45° ten opzichte van de verticaal) en keer je, zonder te pauzeren, terug naar hun oorspronkelijke positie. Kijk bij uw volgende inademing naar de linker benedenhoek en terwijl u uitademt, keert u uw ogen terug naar hun oorspronkelijke positie.
Begin met één cyclus, daarna twee (na twee tot drie weken) en uiteindelijk drie cycli. Sluit na het voltooien van de oefening uw ogen een paar seconden.
Herhaal de oefening 3 keer.
Oefening nr. 5
Adem in, laat je ogen naar beneden zakken en draai ze dan langzaam met de klok mee, waarbij je stopt op het hoogste punt (om 12 uur). Begin zonder te pauzeren met uitademen en blijf uw ogen met de klok mee naar beneden draaien (tot 6 uur). Om te beginnen is één cirkel voldoende, geleidelijk kunt u hun aantal verhogen tot tien cirkels (in twee tot drie weken). In dit geval moet u onmiddellijk met de tweede beginnen, zonder uitstel na de eerste cirkel. Sluit je ogen een paar seconden nadat je de oefening hebt uitgevoerd. Doe dan deze oefening door je ogen tegen de klok in te draaien. Om het complex te voltooien, moet je palming doen (3-5 minuten).
Als afsluiting van het artikel "Gymnastiek voor de ogen" willen we opmerken dat u, om de beste resultaten te bereiken, uw gezondheid in het algemeen moet controleren. Volgens deskundigen hangt goed zicht grotendeels af van goede voeding, waaronder de aanwezigheid van voldoende vitamines. Vergeet niet dat het gezondste voedsel natuurlijk voedsel is (geen kunstmatig of ingeblikt voedsel), onderworpen aan een minimale hittebehandeling. Zij is het die de grootste hoeveelheid nuttige stoffen vasthoudt.